Radite ove 3 VJEŽBE 15-30 sekundi, i recite zbogom bolu u peti ZAUVIJEK!

pain-14596242628g4nk-700x423

Ako osjećate bol u petama kada ustanete iz kreveta ili sa stolice i počnete da hodate to znači da patite od bolnih upala ligamenta na dnu stopala.

Ove jednostavne vježbe mogu pomoći:

Vježba 1 – postavite stopala na pod s prstima prema gore. Povucite palac prema peti i držite tako 15-30 sekundi.

Vježba 2 – okrenite se prema zidu i stavite ruke na njega u visini očiju. Držite ozlijeđenu nogu, nepovrijeđenu naprijed. Peta vaše povređene noge mora biti na podu. Pogođeno stopalo treba okrenuti malo prema unutra dok se polako nagnete na zid dok ne osjetite istezanje u zadnjem dijelu. Drži ovako 15-30 sekundi i ponovite postupak 3 puta.

Vježba 3 – sjediti na podu, stavljajući noge ispred sebe i oštećenu nogu na centru ručnika. Krajeve ručnika treba uzeti i povući prema sebi dok se protežu stopala. Držite koljena ravno i držite ovako 15-30 sekundi.

 

pozivitno.info

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *